trening biceps triceps

[...] Ewa Chodakowska (skalpel, turbo, killer) < TYLKO JUŻ MNIE NIE OPIEPRZAJCIE DRUGI RAZ!), mel b (pośladki, ramiona), kilka razy deska i pompki , ale chcę na stałe włączyć do treningu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i kasza manna (słodzę stewią), omlet z dwóch jajek w tym jedno żółtko do tego 40 g mąki żytniej razowej i 40 ml mleka a [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Po głowie chodzi mi 3 dniowy dzielony trening, ale czy jest sens? Trening głównie na stawiony na utrzymanie tego co jest i w miarę możliwości delikatny progres masowy. Jako, że chcę zgubić trochę z pasa to i kcal [...]

Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

[...] • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego • Sok ze świerzych owoców/warzyw 15.15- ROZGRZEWKA+TRENING+WEIDER 16.00 - Posiłek potreningowy • 2 banany • 15g białka serwatki 17.30 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 19.30 - Kolacja • 100g wołowiny [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

[...] tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 x w tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe dodatkowe cardio x2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie + rodzynki Co lubisz jeść na obiad : mięsiwo, ryba + warzywa Co jako przekąskę : [...]

Witam na forum mój 1 post Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc [...]

[...] Kcal. Dlatego Dietę rozpisałem sobie w stosunku B/W/T = 30/55/15 % dziennego udziału kalorycznego przy ilości kalorii 2600. Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety czy też treningu ( choć na mięśnie nie narzekam bo ciskanie żelastwa daje efekty ), ewentualne wytknięcie błędów. Wiem że na redukcji trzeba wziąć 2-4 g węgli na kg/masy ciała, u [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mumakil PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: Na silowni około 20 miesiecy, wczesniej trening w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -33cm OBWÓD BICEPSU: P-37,5cm, L-38cm OBWÓD ŁYDKI:38cm [...]

[...] ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki progres na sucho szedł załapałem ok + 10kg Na plus przez ten rok.Duzy minus jest taki ze czesto latam do polski sie pobawic i wtedy to juz [...]

[...] katowałem sie areobami i w rok zrzuciłem blisko 30 kilo. Masakra dla organizmu, na dodatek zeszło więcej mięśnia niż tłuszczu. Mimo całej mojej wiedzy zarówno o diecie jak i treningu którą posiadłem między innymi z tego forum, nie umiałem tego stosować do siebie, co jest dość przykre. Opamiętałem się jednak i od października ćwiczę sumiennie - [...]

Witam. Mam problem z moim planem na siłę, a mianowicie nie wiem, gdzie mam wrzucić barki. Plan zamieszczam niżej: pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wspięcia: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

Cześc Oto mój trening na MASĘ - każda grupa miesni oprócz brzucha trenowana raz w tygodniu (brzuch 2 razy) D1: klatka, biceps (+ przedramię) klatka 1. wyciskanie hantelkami ławka pozioma 4 serie (8-12 powtórzeń) (cała klatka) 2. wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

[...] się okrutnie i zaczęło to być dla mnie za mało, a efekty nie były takie, jakich oczekiwałam. W lipcu 2013 zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Po 2-3 tygodniowym rozeznaniu ułożyłam trening dzielony, który wyglądał następująco przez 6 miesięcy: I dzień: plecy + triceps II dzień: nogi + barki III dzień: klatka + biceps Split pozostawał stały, natomiast [...]

Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maloney20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ostatnie mce treningu domatora. 5 lat temu nieprzerwanie przez 1,5roku siłownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]

A więc poniżej opisze swój trening FBW i jego rezultaty. Trening FBW 3x tyg/przez 6tyg (klatka-barki-plecy-triceps-nogi-biceps/brzuch) Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką [...]

Witajcie! Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne [...]